Apakah
anda sudah memiliki resolusi untuk tahun ini; seperti mengubah hidup anda,
menghentikan kebiasaan buruk yang anda miliki atau menyelesaikan pekerjaan anda
?
Tahun
baru merupakan kesempatan yang luar biasa untuk menghabiskan waktu (disarankan
selama beberapa jam) untuk merumuskan kembali kehidupan anda daripada kembali
ke rutinitas sehari – hari. Waktu sangatlah berharga dan seringkali kita
menghabiskannya untuk menyelesaikan hal – hal dasar, bukan untuk memikirkan
bagaimana kita bisa mengubah hidup kita dan bagaimana kita bisa bermanfaat.
Sudah
berapa lama sejak anda berhenti dan memikirkan bagaimana kehidupan anda – bahkan
jika anda merasa hidup anda merasa hidup anda berjalan dengan lancar? Dan
bertanya kepada dri anda sendiri pertanyaan yang paling penting : “Apakah saya
bahagia? Apakah saya merasa marah? Apa yang saya rasakan? Perubahan apa yang
harus saya lalukan?”
Mungkin
dapat membantu jika anda membayangkan diri anda berada di sebuah helicopter dan
melihat ke kehidupan anda yang berada di bawah.
Apa
yang anda lihat? Apakah kehidupan orang yang anda lihat seimbang? Nasihat apa
yang akan anda berikan pada orang itu? (ya, orang tersebut adalah anda, namun
berpura – puralah anda sedang mengamati orang lain dan memberi mereka nasihat
yang bijak). Bantulah orang tersebut untuk memiliki hidup yang lebih hidup dan
memuaskan.
Apakah
mereka perlu lebih tertawa, bermain, santai? Perlu lebih fit (dan kali ini
benar – benar menjadi fit!) perlu lebih banyak olahraga? Belajar lebih rajin?
Tidur lebih banyak? Berhenti merokok? Menurunkan berat badan? Lebih murah hati?
Lebih penyayang? Makan lebih teratur? Lebih baik kepada orang tua? Kepada kakak
atau adik? Mencari pekerjaan lain? Mengakhiri hubungan yang tidak berjalan
dengan baik? Mengurangi hal – hal yang menyebabkan stress? Bermeditasi secara
rutin?
Seringkali
orang memikirkan resolusi tahun baru dan apa yang biasanya terjadi pada
resolusi tersebut. Melupakannya! Atau resolusi tersebut terlalu sulit. Atau
kita mengubah kebiasaan salama 2 minggu liburan kemudian kembali ke rutinitas
sehari – hari dan kebiasaan lama tersebut kembali lagi.
Berikut
merupakan beberapa strategi yang bisa membantu anda dalam melakukan perubahan
yang anda inginkan atau yang anda sebaiknya lakukan :
1.
Pastikan
bahwa Anda ingin berubah
Kita memiliki banyak bagian dari diri kita yang sering
menempatkan kita pada arah yang berbeda dan kebanyakan dari bagian tersebut
ingin melakukan perubahan namun terkadang ada sebuah bagian konsisten dari diri
kita yang selalu mengarahkan kita kembali kepada kebiasaan lama. Dan bagian
kecil tersebut cukup untuk menarik kita kembali ke kebiasaan lama. Jika anda
menyadari bagaian kecil (atau beberapa bagian) ini, maka anda perlu
bernegosiasi dengannya. Hal ini mungkin terdengar aneh,namun dapat melakukan
perubahan yang anda inginkan! Bicaralah pada bagian dari diri anda tersebut,
ucapkan terima kasih, dan cobalah untuk memahami bahwa bagian diri anda
tersebut mungkin bermanfaat pada satu waktu di hidup anda; hanya saja saat ini
bagian tersebut tidak lagi bermanfaat. Bicarakan dan lihat, dengar, atau
rasakanlah bagain tersebut akan mulai melepaskan diri dan mengijinkan bagian yang
baru untuk masuk ke dalam diri anda. Bagian diri anda tersebut dapat anda
berikan peran kecil untuk mengawasi bahwa perubahan yang anda lakukan memang
baik untuk anda.
2.
Buatlah
resolusi yang sederhana
Saya tahu kadang kita berpikir untuk mengubah segala aspek dan
seluruh kehidupan kita untuk membuat segalanya lebih baik – namun hal tersebut
terlalu berlebihan! Pikirkan beberapa hal kecil atau satu hal besar! Atau jika
anda memiliki beberapa resolusi besar, maka buatlah sebuah rencana untuk
menyelesaikan resolusi tersebut dalam jangka panjang – setiap dua bulan
mulailah proyek baru, setelah proyek sebelumnya menjadi kebiasaan.
3.
Bagilah
resolusi anda ke dalam langkah – langkah sederhana yang dapat anda kelola dan
tidak mengganggu rutinitas anda secara dramatis
Jika kita bermain dart board, pada saat sebelum melempar,
tangan kita bergerak sedikit saja, lemparan kita bisa meleset jauh ( dan bisa
mengenai kepala orang lain!). Sama halnya dengan resolusi, perubahan yang kecil
dan konsisten dapat menghasilkan perubahan dramatis untuk jangka panjang – dan
cenderung aman.
4.
Beri
penghargaan pada diri anda sendiri ketika anda menepati resolusi anda.
Jangan hadiahi diri anda dengan coklat jika anda berusaha
untuk mengurangi makanan yang manis! Namun hadiahi diri anda dengan sesuatu
yang special sehingga anda tetap berada pada jalur ketika anda tergoda. Hadiah
tersebut bisa berupa sesuatu yang sederhana atau sesuatu seperti liburan ke
tempat yang indah. Hadiah tersebut harus sesuatu yang dapat memotivasi anda.
5.
Terimalah
diri kita apa adanya dan berhati – hatilah ketika mengatakan pada diri kita
sendiri bahwa kita telah berusaha sebaik mungkin, sesuai dengan keahlian dan
pengetahuan yang kita miliki pada saat itu.
Kita harus bermurah hati dengan diri kita sendiri. Mungkin
sekarang kita memiliki informasi baru yang mungkin dapat merubah pola pikir dan
membuat kita mengubah sikap lama kita. Dan maafkan diri kita daripada menyiksa
dan menyalahkan diri karena sikap kita di masa lalu. Kita tidak perlu menjadi
sempurna.
6.
Siapkan
beberapa mekanisme pendukung.
Akan sangat membantu anda jika anda dikelilingi oleh orang –
orang yang menghargai perubahan yang ingin kita lakukan dan membantu kita
dengan mengingatkan resolusi kita. Orang – orang yang memberi ucapan selamat
pada kita jika kita berhasil dan membantu kita jika kita keluar jalur, atau
menemukan orang – orang yang ingin berubah bersama anda.
7.
Temukan
alasan mengapa anda ingin berubah dan mengadopsi resolusi baru anda.
Pikirkan alasan yang memotivasi atau menggerakkan anda untuk
mengubah sikap yang anda ingin ubah, atau alasan apa yang menghentikan anda
untuk berubah. Apakah anda cenderung untuk lebih termotivasi dengan memikirkan
diri anda yang baru atau dengan memikirkan diri adan yang tidak anda suka? Anda
akan sangat terbantu jika anda memiliki strategi untuk menyingkit (dari
kebiasaan lama) atau melangkah maju (ke arah perubahan) karena anda akan
memiliki naluri yang lebih baik untuk tetap berkomitmen pada resolusi anda.
8.
Kira
perlu memahami bahwa beberapa perilaku dan kebiasaan merupakan mekanisme untuk
beradaptasi dan merupakan cara untuk mengatasi stress.
Pertanyaan tersebut bukan berarti perilaku dan kebiasaan
tersebut perlu anda pertahankan, namun anda perlu memikirkan apa yang anda
sesuaikan dan bisakah anda mengubah hal – hal yang membuat anda merasa stress
daripada mengubah perilaku atau kebiasaan anda. Jika anda tidak bisa mengubah
hal yang menyebabkan anda merasa stress, cobalah untuk memilih mekanisme
beradaptasi yang lebih sehat (jika memungkinkan). Kadang menyadari bahwa anda
memiliki kebiasaan tertentu sebagai strategi adaptasi anda memungkinkan diri
anda untuk berubah lebih mudah atau menangani dengan masalah sebenarnya.
9.
Pikirkan
alasan mengapa kita belum merubah diri di masa lalu.
Apa yang menghentikan kita? Apa yang memicu kita untuk
mengulang kembali kebiasaan lama? Bisakan kita menghindarinya? Atau setidaknya
bersiap untuk menghindarinya? Sebagai contoh, jika kita mencoba untuk berhenti
merokok, bukanlah hal yang bijak bagi kita untuk menghadiri sebuah pesta dimana
para tamu menghisap rokok – akan menjadi sangat sulit bagi kita untuk mengubah
kebiasaan masa lalu jika kita kembali lagi ke lingkungan lama yang terisolasi
dengan kebiasaan tersebut.
Bantulah diri anda sendiri – minimalkan hal – hal yang memicu
kebiasaan lama anda pada minggu – minggu awal sejak anda menentukan resolusi. Pikirkan
kebiasaan dimana anda berada dan dimana anda akan berada, dan ciptakan sebuah
lingkungan yang akan memfasilitasi perubahan tersbut dengan terus menerus
meningkatkan diri anda sendiri.
10.
Jika
kita melatih resolusi baru tersebut setiap hari selama satu bulan, maka
resolusi tersebut akan menjadi kebiasaan.
Jika kita melatihnya selama 3 bulan, resolusi tersebut dapat
menjadi kebiasaan seumur hidup anda. Jika anda benar – benar serius mengenai
olahraga rutin (ingat anda hanya perlu berjalan 4 KM dalam waktu 30 menit empat
kali seminggu untuk menjadi bugar), maka anda harus berjalan kaki setiap hari
selama sebulan untuk menciptakan kebiasaan baru tersebut dan kemudian kebiasaan
baru tersebut akan menjadi bagian dari hidup anda setelah anda melakukannya
setiap hari selama tiga bulan.
Ada
beberapa ide yang mungkin dapat membantu anda untuk memiliki resolusi yang
lebih kuat – ingatlah bahwa orang – orang yang memiliki kehidupan yang bermakna
dan memuaskan menyadari bahwa mereka adalah manusia dan tidak ada salahnya jika
mereka tidak sempurna – kita semua melakukan yang terbaik semampu kita dan
terbaik semampu kita kadang cukup.
Tidak ada komentar:
Posting Komentar